Эффективен ли гребной тренажер для похудения?

Гребной тренажер славится как эффективный кардиотренажер для тренировки всех мышц – спины, рук, предплечий, пресса, ног, бедер. Его выбирают те, кто хочет получить натренированное тело, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость организма. Но подходит ли оборудование для похудения?

Эффективен ли гребной тренажер для жиросжигания?

Всего за 1 час занятий гребной тренажер для дома сжигает от 600 до 800 ккал – это рекордный показатель, превышающий «результаты» других кардиотренажеров (беговой дорожки, эллипсоида, степпера). А значит, такие тренировки способствуют эффективному жиросжиганию и при условии регулярной физической нагрузки позволяют быстро привести тело в форму.

Как это «работает»? Жировые отложения в нашем теле накапливаются в виде триглицеридов. Эти вещества необходимы организму для решения различных задач – для выработки гормонов, строительства оболочек клеток, а также для обеспечения энергией. Это значит, что, чем больше энергии человек расходует в процессе занятий, тем меньше жировых отложений. А гребной тренажер, как мы выяснили, является рекордсменом по расходу калорий

Но для эффективности занятий важно учитывать два момента:

1. Когда человек только начинает тренироваться, организм использует запасы углеводов и только потом привлекает триглицериды. Иными словами, эффективная тренировка на гребном тренажере должна длиться не менее 20–30 минут.
2. Чтобы начать худеть, важно, чтобы в организм параллельно с занятиями не поступали увеличенные порции жира. Здесь работает формула: нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. Поэтому важно совмещать тренировки с соблюдением принципов рационального питания.

О чем нужно помнить при похудении при помощи гребного тренажера?

• Для достижения цели важно не только заниматься не менее 20–30 минут, но также делать это регулярно. Для начала можно проводить по 2 тренировки в неделю (этот кардиотренажер дает максимальную нагрузку, к которой надо привыкнуть), а затем довести количество до 3–4.
• Чтобы достичь максимального эффекта, можно чередовать занятия «греблей» с другими тренировками – например, на эллипсоиде, степпере или беговой дорожке, которые дают хорошую нагрузку именно на ноги.
• Гребной тренажер дает максимальную нагрузку на верхнюю часть тела, при этом почти не нагружает суставы. Это оптимально для восстановления после травм суставов, операции на них.
• Однако из-за высокой интенсивности тренировки подходят не всем. Так, занятия не рекомендованы людям с больной спиной, серьезными проблемами с сердцем, с ожирением третьей степени и выше.

Подобрать и купить гребной тренажер для дома в Москве с доставкой по РФ вы можете в интернет-магазине спортивного инвентаря и товаров для активного отдыха GetActive.ru.

На сайте https://getactive.ru/ вы найдете большой выбор сертифицированного спортивного оборудования: силовые и кардиотренажеры, товары для фитнеса, йоги и плавания, велосипеды, батуты и многое другое от популярных производителей по доступным ценам.